頭を冷やせ嵩

こんにちは

猫好き父さんです

もっと冷静にならなきゃ

いいにつけ悪きにつけ

結果はすべて

自分に降りかかってくるし

周りも巻き込むことになる

それに耐えられるの？

画像は公式からの引用です

あらすじ

のぶ（今田美桜）が勉強のため柳井家にやってくると、嵩（北村匠海）の姿が見当たらない。嵩は線路沿いを歩きながら、昨晩聞こえてきた会話を思い出していた。そして、草吉（阿部サダヲ）に子どものころの千尋との思い出を語る。同じころ、部屋で嵩を待っていたのぶは、千尋から嵩への思いを聞いていた。夕方、どこに行っていたのかと問う千尋に嵩は自嘲めいた物言いで答え、ついには取っ組み合いに。そこに駆けつけたのぶは…。

出演

【出演】今田美桜，北村匠海，江口のりこ，原菜乃華，中沢元紀，瞳水ひまり，木村優来，平山正剛，戸田菜穂，浅田美代子，竹野内豊，阿部サダヲ

【作】中園ミホ

アンガーマネジメント

アンガーマネジメントとは、怒りの感情を理解し、コントロールするための心理トレーニングのことです。怒りそのものをなくすのではなく、怒りを感じたときに衝動的な行動に出るのではなく、建設的な方法で対処することを目的としています。

なぜアンガーマネジメントが重要なのか

日常生活において、怒りの感情は誰にでも起こりうる自然なものです。しかし、怒りを適切にコントロールできないと、以下のような問題を引き起こす可能性があります。

人間関係の悪化: 怒りによって相手を傷つけたり、信頼を失ったりすることがあります。
健康への悪影響: 慢性的な怒りは、高血圧、心臓病、消化器系の問題など、様々な健康リスクを高める可能性があります。
仕事や学業への支障: 怒りによって集中力が低下したり、冷静な判断ができなくなったりすることがあります。
後悔や自己嫌悪: 怒りに任せて行動した後、後悔したり自己嫌悪に陥ったりすることがあります。

アンガーマネジメントを学ぶことで、これらの問題を未然に防ぎ、より穏やかで充実した生活を送ることができるようになります。

アンガーマネジメントの基本的な考え方

怒りという感情を理解する:
- 怒りは二次感情である場合が多いことを理解する（例：悲しみ、不安、不満などの一次感情が怒りとして表れる）。
- 怒りの感情の強さや持続時間は人それぞれであることを理解する。
- 怒りのサイン（身体的な変化や思考の変化）を早期に認識できるようにする。
怒りの原因（トリガー）を知る:
- どのような状況、人、言動に対して自分が怒りやすいのかを把握する。
- トリガーを避ける、または対処するための準備をする。
怒りのコントロール方法を学ぶ:
- 衝動的な行動を抑える: 怒りを感じた瞬間にすぐに行動するのではなく、数秒間冷静になるためのテクニック（例：深呼吸、瞑想、リフレーミング）を身につける。
- 思考をコントロールする: 怒りを増幅させるような考え方（例：べき思考、極端な考え方）に気づき、より現実的で柔軟な考え方に変える。
- コミュニケーションスキルを向上させる: 自分の気持ちを相手に適切に伝えるためのアサーティブコミュニケーションを学ぶ。
- 問題解決能力を高める: 怒りの根本原因となっている問題を解決するための具体的な方法を考える。
- ストレスを管理する: 日常的なストレスが怒りの感情を増幅させる可能性があるため、適切なストレス解消法を見つける。

具体的なアンガーマネジメントのテクニック例

6秒ルール: 怒りの感情のピークは約6秒と言われているため、衝動的な行動に出る前に6秒待つ。
深呼吸: 怒りを感じたら、ゆっくりと深い呼吸を繰り返すことで、心拍数を落ち着かせ、冷静さを取り戻す。
リフレーミング: 出来事の捉え方を変える。例えば、相手の行動を悪意のあるものと捉えるのではなく、別の解釈を試みる。
タイムアウト: 怒りが高まったら、その場を一時的に離れ、冷静になる時間を作る。
アサーティブコミュニケーション: 自分の意見や気持ちを、相手を尊重しながら率直に伝える。
ストレス解消法の実践: 運動、趣味、 relaxation ( リラクセーション ) 法など、自分に合ったストレス解消法を日常生活に取り入れる。
日記をつける: 怒りを感じた時の状況、感情、行動などを記録することで、自分の怒りのパターンを把握する。

アンガーマネジメントを学ぶ方法

書籍を読む: アンガーマネジメントに関する書籍は多数出版されています。
セミナーや講座に参加する: 専門の講師から体系的にアンガーマネジメントを学ぶことができます。
カウンセリングを受ける: 専門家との個人的な対話を通じて、自分の怒りの問題に向き合い、具体的な対処法を学ぶことができます。
オンラインの学習プログラムを利用する: インターネット上にも、アンガーマネジメントに関する様々な情報やプログラムがあります。

アンガーマネジメントは、すぐに効果が現れるものではありませんが、継続的に実践することで、怒りの感情をより建設的にコントロールできるようになり、より穏やかで豊かな人間関係を築くことができるようになります。

🏃‍♀️#きょうのあんぱん🖌

子どもの頃、千尋と川の向こう岸から泳いだことがあると草吉に話す嵩🏊‍♂️

「あのときの千尋の一生懸命な顔…」

「千尋は僕が守ってやんなきゃって、ずっと思ってたけどなぁ」#北村匠海 #木村優来 #平山正剛 #阿部サダヲ #朝ドラあんぱん pic.twitter.com/Is0gWzcgdG
— 朝ドラ「あんぱん」公式 (@asadora_nhk) April 21, 2025